1 ovo poché (75 kcal)
1 xícara de café com leite desnatado adoçado com adoçante (200 ml) (100 kcal)
1 maçã (65kcal)
Lanche da manhã (50kcal)
10 unidades de Pistache (50kcal)
Almoço (360kcal)
4 colheres (sopa) de brócolis refogado com alho (120kcal)
1 filé (100g) de frango com alecrim (200kcal)
1 taça de sobremesa de gelatina diet (25kcal)
Salada de folhas verdes (uma prato de sobremesa) (15 kcal)
Lanche da Tarde (50kcal)
2 fatias de presunto cozido magro (50 kcal)
Jantar(485kcal)
1 berinjela refogada com tomate (180kcal)
10 unidades de morango (40 kcal)
100g de frango desfiado com ervilha (185kcal)
Salada de folhas verdes, pepino, pimentão verde e tomate (80kcal)
Total: 1.185kcal
Ovo Poché
Ingredientes:
- 1 unidade de ovo
- 250ml de água
- 1/2 colher (chá) de sal
- 1/2 colher (sobremesa) de vinagre branco
Modo de Preparo:
| 1- Coloque a água numa panela e leve ao fogo para ferver, temperando-a com sal e vinagre, assim que a água ferver, quebre o ovo numa vasilha à parte e despeje sobre a água fervente. Observe que a água cobre quase todo o ovo, deixando apenas a parte superior da gema descoberta. Isso fará com que as gemas fiquem moles. Caso deseje gemas duras, coloque mais água. |
Brócolis Refogado com alho
Ingredientes:
- 4 colheres (sopa) de brócolis picado
- 2 dentes de alho picados
- 1 colher (sopa) de azeite
- 1 pitada de sal
- Manjericão desidratado
Modo de Preparo:
1 – Doure levemente o alho no azeite em uma panela. Acrescente o brócolis picado e o sal. Ele soltará a água que o cozinhará, acrescente o manjericão para dar um sabor especial.
Frango com Alecrim
Ingredientes:
- 100g de frango sem pele
- 1 dente de alho picado
- 1 colher (sopa) de azeite
- 4 colheres (sopa) de água
- 1 pitada de sal
- Alecrim
Modo de Preparo:
1 – Doure levemente o alho com Alecrim no azeite e o sal em uma panela.
2 – Coloque o frango numa assadeira pequena, untando com a água e cubra- com o caldo de alho com alecrim
3 – Asse em fogo alto
Berinjela Refogada com Tomate
Ingredientes:
- 1 Berinjela pequena picada
- ½ cebola picada
- 1 colher (sopa) de azeite
- 1 tomate sem pele e sem sementes picado
- 1 pitada de sal
- orégano
Modo de Preparo:
1 – Refogue a cebola e o tomate no azeite e acrescente o sal em uma panela.
2 – Junte a berinjela e orégano e deixe-a cozinhar mexendo sempre
3 – Sirva num prato decorado
Frango desfiado com ervilha
Ingredientes:
- 100g de frango sem pele desfiado
- ¼ de caldo de frango
- ½ cebola cortada em fatias finas
- 4 colheres (sopa) água
- 2 colheres de ervilha
Modo de Preparo:
1 – Dissolva o caldo de frango na água em uma panela com fogo baixo
2 – Refogue ligeiramente a cebola no caldo e acrescente a ervilha
3 – Acrescente o frango desfiado e refogue ligeiramente
